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Nahrungsergänzungsmittel

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Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr eine Extraportion Energie und Wohlbefinden

Bei einer idealen Ern√§hrung k√∂nnen wir auf Nahrungserg√§nzungsmittel verzichten. Aber Hand aufs Herz: Wer ern√§hrt sich schon ideal? Abgesehen davon gibt es Situationen, in denen wir mehr N√§hrstoffe ben√∂tigen, als wir realistisch √ľber die Nahrung aufnehmen k√∂nnen ‚Äď zum Beispiel in der Schwangerschaft, wenn wir uns vegan oder vegetarisch ern√§hren, bei besonders intensivem Training oder im Krankheitsfall. Nahrungserg√§nzungsmittel k√∂nnen den K√∂rper in diesen F√§llen mit wichtigen N√§hrstoffen versorgen und gezielt bestimmte Probleme und Defizite angehen.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungserg√§nzungsmittel k√∂nnen die t√§gliche Ern√§hrung vervollst√§ndigen und den K√∂rper zus√§tzlich mit bestimmten N√§hrstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, Aminos√§uren, Fetts√§uren und Ballaststoffen versorgen. Es gibt sie in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, Pulver oder Fl√ľssigkeiten. Im Gegensatz zu Arzneimitteln d√ľrfen sie jedoch keine medizinische Wirkung entfalten, also zum Beispiel den Blutzuckerspiegel oder den Blutdruck beeinflussen. Wichtig: Nahrungserg√§nzungsmittel sollen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern√§hrung unterst√ľtzen ‚Äď aber nicht ersetzen.

Die bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel sind:

  • Vitamine: Von Vitamin C bis Vitamin E ‚Äď sie sind die Klassiker unter den Nahrungserg√§nzungsmitteln.

  • Mineralstoffe und Spurenelemente: Magnesium, Eisen, Zink und Co. helfen, den t√§glichen Mineralstoffhaushalt zu optimieren.

  • Fetts√§uren: Vor allem Omega-3- und Omega-6-Fetts√§uren sind gefragt, oft gewonnen aus Fisch√∂l (Algen) oder Leinsamen.

  • Probiotische Kulturen: f√∂rdern eine gesunde Darmflora.

Proteinshakes und -pulver: Die Drinks und Pulver sind vor allem bei Fitness Sportlern und w√§hrend Di√§ten beliebt, da sie s√§ttigen und den Muskelaufbau unterst√ľtzen k√∂nnen.

F√ľr wen sind Nahrungserg√§nzungsmittel geeignet?

Die Ern√§hrung ‚Äď und damit unser N√§hrstoffhaushalt ‚Äď hat einen gro√üen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Hast du zum Beispiel Probleme mit dem Einschlafen, kann dir Melatonin am Abend helfen. Wenn du Muskeln aufbauen oder abnehmen m√∂chtest, kann dich eine Extraportion Eiwei√ü dabei unterst√ľtzen. √úberlege dir also genau, was du erreichen willst und w√§hle daraufhin aus, welche Nahrungserg√§nzungsmittel dir dabei behilflich sein k√∂nnen.

Außerdem können bestimmte Risikogruppen ihren Vitamin- und Mineralstoffhaushalt mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen. Ein Nährstoffmangel kann zum Beispiel auftreten

  • W√§hrend der Schwangerschaft¬†

  • bei bestimmten Krankheiten wie Magen-Darm-Erkrankungen

  • bei Di√§ten

  • bei veganer oder vegetarischer Ern√§hrung

  • im Alter

Was sollte man bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beachten?

Was du unbedingt wissen solltest: Nahrungserg√§nzungsmittel sind kein Ersatz f√ľr eine gesunde Ern√§hrung und kein Allheilmittel. Sich dauerhaft ungesund zu ern√§hren und dann die fehlenden N√§hrstoffe mit Vitaminpillen auszugleichen, ist keine L√∂sung. In solchen F√§llen solltest du als erstes an deinen Ern√§hrungsgewohnheiten feilen.

Au√üerdem ist es wichtig zu bedenken, dass Nahrungserg√§nzungsmittel zwar keine Medikamente sind, du sie aber trotzdem √ľberdosieren kannst. Viele N√§hrstoffe k√∂nnen dir ernsthaft schaden, wenn du sie in zu hohen Dosen und √ľber einen zu langen Zeitraum einnimmst. Deshalb ist es wichtig, dass du den Beipackzettel beachtest und am besten mit einem Arzt besprichst, was du einnimmst. Das gilt besonders, wenn du zu einer Risikogruppe geh√∂rst, hohe Dosen einnimmst oder N√§hrstoffe √ľber einen l√§ngeren Zeitraum erg√§nzen willst.

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